(24 نیوز)یقین کریں یا نہ کریں، ہم سب نیند کے اُس مرحلے میں ضرور جا چکے ہیں جہاں ایک لمحہ ہم کسی خوبصورت ساحل پر دھوپ سینک رہے ہوتے ہیں، یا بادلوں کے اوپر پرواز کر رہے ہوتے ہیں اور اگلے ہی لمحے، ہم ایک اندھیرے جنگل میں کسی خوفناک مخلوق سے جان بچا کر بھاگ رہے ہوتے ہیں!
جی ہاں، ہم بات کر رہے ہیں ڈراؤنے خوابوں کی، وہ ان چاہے مہمان جو نیند میں آ گھستے ہیں، ہمیں ہلا کر رکھ دیتے ہیں اور جاگنے پر بھی دل کی دھڑکن نہیں سنبھلتی۔
لیکن کیا آپ جانتے ہیں؟ اب سائنس نے ان خوابوں سے نمٹنے کا طریقہ ڈھونڈ نکالا ہے!
چلیے، دیکھتے ہیں کہ خوابوں کی ان بلاؤں کا سامنا کیسے کیا جا سکتا ہے۔
ڈراؤنے خواب آتے کیوں ہیں؟
سب سے پہلے، دشمن کو پہچانیے، ڈراؤنے خواب ”REM سلیپ“ کے دوران آتے ہیں یہ وہ مرحلہ ہے جب دماغ سب سے زیادہ سرگرم ہوتا ہے اور خواب چاہے خوشگوار ہوں یا خوفناک اپنی پوری شدت سے نمودار ہوتے ہیں۔
یہ خواب ہمارے دبے ہوئے خوف، الجھنوں یا رات کے کھانے میں کھائی گئی زیادہ مرچوں کا نتیجہ بھی ہو سکتے ہیں!
مگر یہ کوئی نئی چیز نہیں دنیا کی ہر تہذیب نے ڈراؤنے خوابوں کو کبھی جنّات، کبھی بد روحوں، اور کبھی خدائی پیغام کے طور پر سمجھا ہے۔
جب خواب ختم نہیں ہوتے — Sleep Paralysis
بعض لوگوں کے لیے خواب ختم نہیں ہوتے، بلکہ جاگتے ہوئے بھی ساتھ رہتے ہیں، یہ کیفیت کہلاتی ہے سلیپ پیریلیسس۔
یعنی آپ جاگ تو جاتے ہیں، مگر جسم حرکت نہیں کرتا اور کمرے میں کوئی سایہ، کوئی عجیب مخلوق، یا شیطان جیسا خوفناک وجود دکھائی دینے لگتا ہے۔
یہ خواب کی دنیا کا سب سے بھیانک روپ ہوتا ہے اور صدیوں سے لوگوں کو خوف کے سمندر میں ڈبو رہا ہے۔
لیکن جدید سائنس کہتی ہے یہ سب نیند کے ایک گلچ کا نتیجہ ہے، REM سلیپ سے جاگنے کے دوران دماغ اور جسم کے درمیان تال میل بگڑ جاتا ہے۔
یہ خوفناک ضرور ہے، مگر نقصان دہ نہیں۔
خوابوں پر اختیار — Lucid Dreaming
اب آئیے ذرا فلمی سین کی طرف!
سوچیے، آپ خواب میں بھاگ رہے ہیں اچانک آپ کو یاد آتا ہے، ”ارے! یہ تو خواب ہے!“ اور آپ اس خوفناک مخلوق کو بلی کے بچے میں بدل دیتے ہیں۔
یہی ہے ”لوسڈ ڈریمنگ“۔
یعنی آپ کو پتہ ہوتا ہے کہ آپ خواب دیکھ رہے ہیں، اور آپ خواب کے اندر خود ہی ہدایت کار بن جاتے ہیں۔
سائنس کہتی ہے کہ یہ فن سیکھا جا سکتا ہے۔
”ریئلٹی چیک“ اور ”ڈریم جرنل“ جیسے طریقوں سے، آہستہ آہستہ آپ خوابوں کی دنیا کے شہزادے یا شہزادی بن سکتے ہیں!
خوف کی کہانی کو بدل ڈالیں — Imagery Rehearsal Therapy
اگر لوسڈ ڈریمنگ آپ کے بس کی بات نہیں، تو پریشان نہ ہوں ایک اور طاقتور طریقہ ہے ”امیجری ریہرسل تھراپی“۔
اس میں آپ جاگتے وقت اپنے ڈراؤنے خواب کو یاد کرتے ہیں، اور اس کا خوشگوار اختتام خود تخلیق کرتے ہیں۔
مثال کے طور پر، اگر خواب میں آپ کسی تاریک جنگل میں پھنسے ہوتے ہیں، تو نئی کہانی میں آپ وہاں ایک خوبصورت کیبن تلاش کرتے ہیں، آگ جلاتے ہیں اور سکون سے بیٹھ جاتے ہیں۔
یہ عمل بار بار دہرانے سے دماغ نئے، محفوظ خواب تخلیق کرنے لگتا ہے۔
بہتر نیند، کم ڈراؤنے خواب
آخر میں، سب سے سادہ مگر مؤثر بات۔
اگر آپ چاہتے ہیں کہ ڈراؤنے خواب آپ کا پیچھا چھوڑ دیں، تو سٹریس اور نیند کی خرابی کو ٹھیک کریں۔
آرام دہ نیند، مراقبہ، ہلکی پھلکی ورزش، اور سونے سے پہلے موبائل سے دوری یہ سب آپ کے ذہن کو پرسکون بنا سکتے ہیں۔
تو اگلی بار جب کوئی سایہ آپ کے خواب میں داخل ہو ، یاد رکھیں: آپ بےبس نہیں! سائنس نے آپ کے ہاتھ میں طاقت دی ہے اور شاید، وہ خوفناک خواب کسی دن ایک خوبصورت خواب میں بدل جائے۔
اور ہاں، رات کو سونے سے پہلے آدھا پیٹ خالی چھوڑ دیں یہ بھی سائنس کا مشورہ ہے!
